המדף של התוספים מלא הבטחות, אבל הבחירה הנכונה היא זו שמתאימה לך בפועל: מטרה, תדירות אימונים, רגישויות, וטעם שתוכל להתמיד איתו. כאן תמצא דרך פשוטה להבין מה ההבדל בין סוגי אבקות חלבון, מתי תוסף יכול באמת להוסיף ערך ומתי הוא מיותר, ואילו פרטים חשוב לבדוק לפני שקונים - כדי לצאת עם מוצר שעובד, לא עם עוד קופסה בארון.

אימון טוב מתחיל עוד לפני שהגעת לחדר הכושר. תזמון נכון של פחמימות, חלבון ושומן יכול להשפיע על אנרגיה, ריכוז וביצועים, במיוחד כשמתאמנים בבוקר או אחרי יום עמוס. המדריך הזה עושה סדר בבחירות: מה לאכול שעה-שעתיים לפני, מה עדיף ממש קרוב לאימון, ואיך להתאים את הארוחה למטרה שלך - חיטוב, עלייה במסת שריר או פשוט להרגיש יציב וחזק באימון.

שייק חלבון יכול להיות הרבה יותר מ״סתם אבקה עם מים״. כשמבינים מה הגוף צריך לפני אימון, אחרי אימון או באמצע היום, אפשר לבחור שילוב שמרגיש קל בבטן, תומך בהתאוששות ועוזר לעמוד ביעדים בלי להסתבך. כאן תמצא מתי שווה לשתות שייק, מה כדאי להוסיף אליו כדי לשפר שובע וטעם, ואיך להימנע מטעויות נפוצות שמורידות את הערך של כל הסיפור.